چرا همیشه سردرد دارم؟
سردرد
بیماری سردرد می تواند کل افراد را تحت تاثیر قرار دهد. بر اساس تحقیقات، تخمین زده شده است که تا هفت میلیون مبتلا به سردرد تنشی (36٪ برای مردان و 42٪ برای زنان) و تا سه میلیون مبتلا به میگرن در استرالیا وجود دارد. سردرد و میگرن می تواند زندگی عادی، اجتماعی و زندگی کاری شما را تحت تاثیر قرار دهد.
سردردهای تنشی
سردرد به تنهایی تقریباً دو سوم جمعیت را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سردرد به صورت درد در سر، داخل یا اطراف چشم یا گوش و پشت سر ظاهر می‌شود. انواع مختلفی از سردرد وجود دارد و دلایل مختلفی نیز وجود دارد. شواهد و تحقیقات بالینی قابل توجهی وجود دارد که تأیید می‌کند بسیاری از سردردها از سفت شدن ماهیچه‌ها و مفاصل سفت بالای گردن ناشی می‌شوند. این سردردها به عنوان سردرد تنشی یا سردرد سرویکوژنیک شناخته می‌شوند.
مطالعات کنونی نشان می دهد که ماساژ درمانی، فیزیوتراپی، آرام سازی و درمان ستون فقرات ممکن است به همان اندازه پروپرانولول و توپیرامات در مدیریت پیشگیرانه میگرن کارآمد باشند.
تصور می شود سردرد تنشی به دلیل سفتی عضلات در پوست سر، پیشانی و پشت گردن و همچنین سفت شدن مفاصل بالای گردن است که در نتیجه درد ارجاعی به سر ایجاد می‌شود.
علل:
- استرس فیزیکی یا عاطفی
- کشش عضلانی بالای گردن
- ناهنجاری‌های مفاصل گردن
- خستگی و سرما
- وضعیت نشستن نامناسب با وضعیت گردن خمیده
- آسیب نخاعی قبلی مانند آسیب در تصادف خودرو
علائم سردرد تنشی
علائم سردرد تنشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد مبهم و مداوم که ممکن است شدت متفاوتی داشته باشد (خفیف تا متوسط) و معمولاً در هر دو طرف سر یا گردن احساس می شود (اما برخی از آنها درد ناگهانی در سر را تجربه می کنند).
- احساس سفتی، سنگینی یا فشار روی سر یا اطراف سر
- سفت شدن و نرمی عضلات پوست سر، گردن و شانه
- حرکات گردن (فعال یا غیرفعال) با سفتی و ناراحتی عضلانی محدود می شود
- درد در قسمت بالای کمر
- درد مکرر و اپیزودیک (اغلب همراه با استرس)
- مشکل در تمرکز
- اختلال در الگوهای خواب
وقتی سردرد تنشی دارید:
- دوش آب گرم یا سرد یا حمام ممکن است سردرد را برای برخی افراد تسکین دهد. همچنین ممکن است بخواهید در یک اتاق ساکت با پارچه ای خنک روی پیشانی خود استراحت کنید.
- ماساژ ملایم عضلات سر و گردن ممکن است تسکین دهنده باشد.
- اگر سردرد شما به دلیل استرس یا اضطراب است، ممکن است بخواهید راه‌هایی برای آرامش امتحان کنید.
داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن ممکن است درد را تسکین دهند. اگر قصد دارید در فعالیتی شرکت کنید که می‌دانید باعث سردرد می‌شود، مصرف داروهای ضد درد از قبل می‌تواند کمک کند.
از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید.
سردردهای برگشتی سردردهایی هستند که مدام عود می کنند. آنها می توانند در اثر استفاده بیش از حد از داروهای ضد درد ایجاد شوند. اگر بیش از 3 روز در هفته به طور منظم داروی ضد درد مصرف کنید، ممکن است دچار سردردهای برگشتی شوید.
توجه داشته باشید که آسپرین و ایبوپروفن (ادویل، موترین) می توانند معده شما را تحریک کنند. اگر استامینوفن (تیلنول) مصرف می کنید، برای جلوگیری از آسیب کبدی، بیش از 4000 میلی گرم (4 گرم) استامینوفن در روز مصرف نکنید. مصرف استامینوفن همراه با الکل (3 نوشیدنی یا بیشتر در روز) نیز خطر آسیب کبدی را افزایش می دهد.
پیشگیری از سردردهای تنشی/چرا همیشه سردرد دارم؟
دانستن محرک های سردرد می تواند باعث شود تا از موقعیت هایی که باعث سردرد شما می شود اجتناب کنید. دفتر خاطرات سردرد می تواند کمک کننده باشد. هنگام سردرد، موارد زیر را یادداشت کنید:
- روز و ساعت درد شروع شد
- آنچه در 24 ساعت گذشته خورده اید و نوشیده اید
- چقدر خوابیدی
- کاری که انجام می دادید و قبل از شروع درد کجا بودید
- سردرد چقدر طول کشید و چه چیزی باعث شد آن را متوقف کند
- دفتر خاطرات خود را با پزشک خود مرور کنید تا محرک ها یا الگویی از سردرد خود را شناسایی کنید. این می تواند به شما و ارائه دهنده تان کمک کند تا یک برنامه درمانی ایجاد کنید. دانستن محرک های خود می تواند به شما در جلوگیری از آنها کمک کند.
تغییرات سبک زندگی که ممکن است کمک کند عبارتند از:
- از یک بالش متفاوت استفاده کنید یا وضعیت خواب را تغییر دهید.
- هنگام مطالعه، کار یا انجام فعالیت های دیگر، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
- اغلب هنگام تایپ کردن، کار با رایانه یا انجام کارهای نزدیک، کمر، گردن و شانه های خود را ورزش دهید و کشش دهید.
- ورزش شدیدتری داشته باشید. این تمرینی است که ضربان قلب شما را سریع می کند. (با پزشک خود در مورد اینکه چه نوع تمرینی برای شما بهتر است بررسی کنید.)
- چشماتو چک کن اگر عینک دارید از آن استفاده کنید.
- مدیریت استرس را یاد بگیرید و تمرین کنید. برخی از افراد تمرینات آرامش بخش یا مدیتیشن را مفید می دانند.
اگر پزشک شما داروهایی را برای جلوگیری از سردرد یا کمک به استرس تجویز می کند، دستورالعمل ها را دقیقاً در مورد نحوه مصرف آنها دنبال کنید. در مورد هر گونه عوارض جانبی به پزشک خود بگویید.
برای دریافت درمان تخصصی با ما در تماس باشید.
