اگر شما هم مدام نگران آینده اید و دلشوره دارید، این مطلب برای شماست. واقعا چرا مدام نگرانیم؟ چطور نگرانی و دلشوره ام را کنترل کنم؟
در این مقاله در مورد چه مطالبی صحبت کردیم؟
- علت نگرانی
- اثرات نگرانی بر بدن
- کنترل نگرانی و دلشوره
الان آماده‌اید تا بالاخره یاد بگیرید چگونه نگرانی خود را متوقف کنید؟
همه افراد گاهی اوقات نگران می‌شوند. در واقع، ۵۹٪ از بزرگسالان در سال ۲۰۲۰ احساس نگرانی روزانه را گزارش کرده‌اند. چه در حال آماده شدن برای یک ارائه بزرگ باشید و چه در حال گذر از تغییرات شخصی، طبیعی است که گاهی اوقات شب‌ها بی‌خوابی داشته باشید.
با این حال، نگرانی بیش از حد می‌تواند لذت بردن از زندگی را دشوار کند. اگر می‌خواهید زندگی خود را از اضطراب نجات دهید و یاد بگیرید که چگونه نگرانی را متوقف کنید، الان در جای درستی هستید.
ما اینجا هستیم تا بهترین استراتژی‌های خود را برای چگونگی متوقف کردن نگرانی شما به اشتراک بگذاریم. ابزارهایی را که برای کنترل استرس و نگرانی خود نیاز دارید، در اختیار شما قرار خواهیم داد.
چه چیزی ما را نگران می‌کند؟
یکی از کلیدهای یادگیری چگونگی متوقف کردن نگرانی، کشف ریشه ترس‌هایتان است.
چه خوب و چه بد، نگرانی بخشی از نحوه تکامل ما به عنوان انسان است. از نظر بیولوژیکی، سیستم عصبی مرکزی ما اغلب با نگرانی به استرس و ترس پاسخ می‌دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، اولین قدم برای متوقف کردن نگرانی، تأمل در مورد علت دقیق اضطراب شماست.
برخی از احساسات نگرانی می‌توانند سالم باشند و ما را به سمت یافتن راه‌حل‌هایی برای مشکلات واقعی و فعلی سوق دهند. با این حال، نگرانی مزمن، حتی در مورد چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند، می‌تواند به شدت بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. اما ما یک خبر خوب داریم. استراتژی‌های زیادی وجود دارد که به ما کمک می‌کند یاد بگیریم چگونه نگرانی را متوقف کنیم، استرس را مدیریت کنیم و شروع به پیشرفت کنیم.
آیا من بیش از حد نگران هستم؟
اگر گاهی اوقات افکار اضطراب‌آور دارید، احتمالاً نیاز نیست که در مورد سلامت عاطفی یا سلامت روان خود نگران باشید. با این حال، نگرانی مزمن می‌تواند نشانه‌ی چیزی جدی‌تر مانند اختلال اضطراب باشد. این نوع نگرانی می‌تواند منجر به علائم جسمی مانند تنش عضلانی، بی‌خوابی، بهداشت خواب نامناسب، درد معده، کمردرد و حملات پانیک شود.
آیا اضطراب و استرس مزمن در حال ایجاد اختلال در زندگی روزمره، کار یا روابط شما است؟ اگر چنین است، وقت آن رسیده است که به طور جدی یاد بگیرید که چگونه نگرانی مزمن را متوقف کنید.
چرا اینقدر نگرانم؟
نگرانی مزمن می‌تواند توسط هر چیزی ایجاد شود. از کار کردن در یک شغل دشوار گرفته تا پدر یا مادر شدن. احتمالاً همیشه چیزی در زندگی وجود دارد که ما را نگران کند. برای فهمیدن اینکه چرا ممکن است شما یک فرد با نگرانی بی‌پایان باشید، کمی وقت بگذارید تا تأمل کنید و خودآگاهی خود را بررسی کنید. در نظر بگیرید که آیا هر یک از این دلایل می‌تواند باعث اضطراب شما شود:
- محیط کار استرس‌زا
- مقابله با یک رییس سمی
- تغییرات زندگی مانند بچه‌دار شدن، طلاق یا نقل مکان
- چالش‌های مالی، از دست دادن شغل یا برنامه‌ریزی برای یک خرید بزرگ (مانند خرید خانه)
- تعارض در روابط با خانواده، دوستان یا دیگران
- مسائل یا نگرانی‌های مربوط به سلامت جسمی
- ناراحتی‌های روزمره مانند ترافیک یا کارهای خانه
- تعهدات، مسئولیت‌ها یا تعهدات اجتماعی زیاد
- کمبود وقت برای مراقبت از خود و سرگرمی‌ها
کلید مدیریت اضطرابی که با هر یک از این موقعیت‌ها همراه است، یادگیری استراتژی‌هایی برای چگونگی متوقف کردن نگرانی و شروع زندگی است.
چرا متوقف کردن نگرانی اینقدر سخت است؟
وقتی نگرانید، به راحتی در چرخه‌ای از افکار اضطراب‌آور و خودکار گرفتار می‌شوید. با گذشت زمان، این مورد می‌تواند به طور جدی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. اگر استراتژی‌هایی برای متوقف کردن نگرانی یاد نگیرید، ممکن است احساس کنید که برای همیشه در نگرانی مزمن گیر خواهید افتاد.
گاهی اوقات، نگرانی مفید به نظر می‌رسد. اختصاص دادن زمان برای استراحت و متوقف کردن فکر کردن به آنچه شما را استرس می‌دهد، می‌تواند تنبلی به نظر برسد و حتی باعث نگرانی بیشتر شود! اگرچه ممکن است به نظر برسد که مسیر آسان‌تر، ماندن در استرس است، اما اگر برای یادگیری نحوه متوقف کردن نگرانی وقت بگذارید، در درازمدت شادتر خواهید بود.
چگونه نگرانی بر بدن شما تأثیر می‌گذارد؟
یکی از موذیانه‌ترین بخش‌های نگرانی، تأثیر آن بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی ماست. در واقع، بیش از یک سوم آمریکایی‌ها در سال ۲۰۱۸ به دلیل بیماری‌های مرتبط با استرس به پزشک مراجعه کردند و بسیاری از بیماری‌ها ممکن است در اثر استرس تشدید شوند. اگر شما هم این‌طور فکر می‌کنید، وقت آن رسیده که یاد بگیرید چگونه نگرانی اتان را متوقف کنید.
نگرانی و استرس علاوه بر ایجاد علائم جسمی، می‌توانند بهبودی از بیماری را نیز دشوارتر کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که نگرانی ممکن است بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
چطور نگرانی و دلشوره ام را کنترل کنم؟
۱. نگرانی بیش از حد می‌تواند شما را از نظر جسمی بیمار کند
نشانه‌های جسمی می‌توانند اولین نشانه‌ی تبدیل شدن نگرانی مداوم به یک مشکل باشند. سردرد، دل‌درد و تنگی نفس می‌توانند نشان دهند که شما نگرانی بیش از حدی را تجربه می‌کنید.
می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه نگرانی را متوقف کنید؟ یک گام مهم، تشخیص علائم رایج نگرانی یا اضطراب مزمن است:
- خستگی مفرط، صرف نظر از تعداد ساعات خواب
- مشکل در تمرکز
- تپش قلب
- لرزش یا لرزش دست‌ها
- درد معده، حالت تهوع یا سایر مشکلات دستگاه گوارش
- عرق کردن بیش از حد معمول
- احساس بی‌قراری، تنش یا پارانوئید
این علائم همچنین می‌توانند به عنوان نشانه‌ای برای بررسی احساس شما باشند. ممکن است لازم باشد تنفس عمیق را تمرین کنید و روی تسکین نگرانی خود تمرکز کنید. در نهایت، یکی از اولین گام‌ها برای یادگیری نحوه‌ی متوقف کردن نگرانی، شناسایی این علائم جسمی است.
۲. نگرانی می‌تواند باعث واکنش استرس شود
نگرانی مداوم می‌تواند به سرعت به استرس مزمن تبدیل شود. وقتی دچار واکنش استرس می‌شوید، ممکن است در تشخیص دقیق افکار نگران‌کننده‌ای که شما را به آنجا رسانده‌اند، دچار مشکل شوید.
با گذشت زمان، افکار منفی تکراری می‌توانند واکنش‌های استرس دیگری را در بدن شما ایجاد کنند. در حالی که ممکن است به نظر برسد ذهن شما با سرعت زیادی در حال حرکت است، ردیابی افکار و احساسات فیزیکی در بدن شما می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
۳. نگرانی بیش از حد می‌تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد
نگرانی، نگرانی می‌آورد، بنابراین به راحتی می‌توانید نگران یک یا دو چیز بد باشید، اما در نهایت نگران حوزه‌های بیشتری از زندگی خود باشید.
وقتی افکار اضطراب‌آور بخشی از زندگی روزمره شما می‌شوند، استرس شما می‌تواند در محل کار، خانواده، امور مالی و حتی سرگرمی‌هایتان ظاهر شود. علاوه بر این، احساس استرس در بزرگسالان در چند سال گذشته بیشتر و بیشتر شده است. یادگیری چگونگی متوقف کردن نگرانی برای حفظ سلامت روان، بیش از هر زمان دیگری حیاتی است.
با گذشت زمان، نگرانی بیش از حد می‌تواند بر تاب‌آوری عاطفی شما تأثیر بگذارد و انجام وظایف لازم را دشوارتر کند. یادگیری چگونگی متوقف کردن نگرانی می‌تواند آرامش و شادی را به زندگی شما بیاورد. این می‌تواند به سرعت اثرات استرس و اضطراب بیش از حد را معکوس کند.
چطور نگرانی و دلشوره ام را کنترل کنم؟
نگرانی مزمن می‌تواند به سرعت شروع به تأثیر منفی بر زندگی روزمره و سلامت روان کلی شما کند. خوشبختانه، با کمی تمرین، می‌توانید نگرانی بیش از حد را به گذشته تبدیل کنید.
در اینجا بهترین استراتژی‌های ما برای چگونگی متوقف کردن نگرانی و در نهایت شروع زندگی آمده است:
- ذهن آگاهی و مدیتیشن
- تنفس عمیق
- تمرین دوست داشتن خود
- اسکن بدن
- ترس‌های خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید
- تمرین قدردانی
- یک دفترچه خاطرات احساسات داشته باشید
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید
- روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید
- بیشتر ورزش کنید
- اقدامات مثبت انجام دهید
- از کمک حرفه‌ای استفاده کنید
این لیست می‌تواند برای همیشه ادامه یابد، اما بیایید عمیق‌تر به روش‌های مورد علاقه خود برای چگونگی متوقف کردن نگرانی، مدیریت استرس و بازیابی زندگی خود بپردازیم.
۱. با تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن، نگرانی را متوقف کنید
در حالی که نگران هستید، ممکن است تمرکز روی هر چیز دیگری برایتان دشوار باشد. با این حال، نشخوار مداوم افکار منفی عادت بدی است.
وقتی احساس می‌کنید تمرکزتان کم شده است، نشستن در یک اتاق آرام و خالی کردن ذهنتان می‌تواند برای سلامتی شما معجزه کند. ذهن آگاهی و مدیتیشن می‌توانند تمرکز شما را از افکار منفی دور کنند. جلوی احساس اضطراب شما را بگیرند و حالت آرامش را القا کنند.
یک برنامه مدیتیشن هدایت‌شده می‌تواند به خالی کردن ذهن شما، تمرکز مجدد افکارتان یا پرت کردن حواس از نگرانی‌هایتان کمک کند. با گذشت زمان، مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا روی اولویت‌های خود تمرکز کنید. یادگیری تمرکز روی آنچه پیش روی شماست، به جای نگرانی‌هایتان، واقعاً می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. چطور نگرانی و دلشوره ام را کنترل کنم؟
۲. با تمرین تنفس عمیق، نگرانی را متوقف کنید
وقتی نگران می‌شویم، اغلب روی اتفاقات بدی که ممکن است در آینده رخ دهد تمرکز می‌کنیم. ماندن در لحظه حال می‌تواند به تسکین نگرانی‌ها و افکار منفی و همچنین کاهش علائم جسمی کمک کند.
ممکن است هنگام شروع نگرانی، تنگی نفس یا درد قفسه سینه را تجربه کنید. تمرین تنفس عمیق می‌تواند توجه شما را از نگرانی‌هایتان منحرف کند و به شما کمک کند تا در زمان حال متمرکز شوید.
چه در خوابیدن مشکل داشته باشید و چه احساس کنید که حمله پانیک در راه است، تنفس عمیق راهی سریع و آسان برای متوقف کردن نگرانی است.
موارد بعدی در مقاله بعد ذکر می شود. با ما همراه باشید.
برای دریافت درمان تخصصی با ما تماس بگیرید.